Neun Folgen für mehr Power

M2b Redaktion am 21.11.2007 - 15:11 Uhr

Mountains2b.com entwickelt sein redaktionelles Angebot stetig weiter. In unseren Trainingstipps hat Jürgen Reis bereits sein Wissen über Klettertraining mit Ihnen geteilt. In unserem neuesten Projekt, das in Zusammenarbeit mit dem Trainingsexperten Dr. Guido Köstermeyer und Deutschlands besten Kletterer Christian Bindhammer durchgeführt wird, wollen wir Ihnen nun Trainingstipps für Kletterer geben und neben Kraftübungen auch ein Dehnprogramm und ein kletterspezifisches Kraftausdauertraining vorstellen. Damit Sie wissen, was Sie von den Mountains2b-Trainingstipps erwarten können, werden hier die neun Folgen im Einzelnen kurz vorgestellt!

1. Folge: Dehnprogramm
Die erste Folge unserer neunteiligen Serie setzt sich mit einer Sache auseinander, die für einen guten Sportler und besonders für Kletterer unumgänglich ist: Das Dehnen. Das Anforderungsprofil der Sportart Klettern beinhaltet nämlich nicht nur verschiedene Arten von Kraft, sondern auch Beweglichkeit. Das lässt sich leicht nachvollziehen: Wer viel Kraft hat, aber aufgrund seiner Muskelstruktur nicht die Möglichkeit hat, weit zu spreizen oder hoch anzutreten, der stößt bei bestimmten Stellen in der Kletterwand an seine Grenzen. Hier setzt unsere erste Folge an: Wir stellen die wichtigsten Dehnübungen für Kletterer mit Fotos und einer Übungsbeschreibung vor.

2. Folge: Krafttraining 1 - Finger
Ab der zweiten Folge des Trainingstipps-Themenspecials behandeln wir das Thema Kraft, das für den Kletterer grundsätzlich ein wichtiger leistungslimitierender Faktor ist. Ausgehend von den Fingermuskeln arbeitet sich das Special über die Arme, Schultern, Rücken und Bauch bis zum Rumpf vor. In der ersten Ausgabe zu Kraftübungen werden wir Übungen zur Verbesserung der Fingerkraft vorstellen.

3. Folge: Krafttraining 2 - Handgelenksbeuger, -strecker
In der dritten Folge geben unsere Experten ihre Statements zu den Muskeln der Handgelenksbeuger und –strecker ab.

4. Folge: Krafttraining 3 - Arme und Schultergürtel
Die größten und stärksten Muskeln an den Armen und Schultern sind der Bizeps und der Trizeps sowie der Latissimus. Sie sind beim Klettersport enorm wichtig. Diese Ausgabe zeigt Ihnen Übungen zu ihrem Training.

5. Folge: Krafttraining 4 - Ausgleichstraining der Schulterantagonisten
Die Schultern und der Schultergürtel sind bei vielen Sportlern ein Schwachpunkt, da das Training komplexe und koordinativ anspruchsvolle Übungen mit wenig Gewicht beeinhaltet. Folge 5 stellt Ihnen die Übungen vor, die die Gegenspieler der Schultermuskeln trainieren.

6. Folge: Krafttraining 5 - Rumpf
Zu den rumpfstabilisierenden Muskeln zählen unter anderem die Muskulatur der Lendenwirbelsäule, des unteren Rückens und die Bauchmuskulatur. Folge 6 unseres Specials zeigt sinnvolle Übungen zur Stärkung des Rumpfes!

7. Folge: Kraftausdauertraining für Kletterer (intensiv)
Die Kraftausdauer ist die Fähigkeit, eine Kraftleistung über möglichst lange Dauer zu erbringen. Intensives Kraftausdauertraining wird im Gegensatz zum extensiven mit sehr hoher Intensität und und langen Erholungspausen durchgeführt. Mehr dazu in Folge 7!

8. Folge: Kraftausdauertraining für Kletterer (extensiv)
Gegenstück zum intensiven Kraftausdauertraining bildet das extensive Kraftausdauertraining: Längere Belastungsphasen mit geringerem Widerstand führt zur Verbesserung der Kraftausdauer. Lesen Sie dazu die Folge 8.

9. Folge: Regenerationstraining
Die Regeneration wird von den meisten Sportlern als leistungsbestimmender Faktor unterschätzt. In der letzten Folge unserer Trainingstipps können Sie nachlesen, wie Sie Regenerationsphasen in Ihren Trainingsplan einbetten.

Viel Spaß bei den Trainingstipps wünscht Ihnen Ihre Mountains2b-Redaktion!


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