Einzelübungen - Hüftbeuger

Andrea Kohler am 27.06.2006 - 13:10 Uhr

Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cool Downs bei einer Nordic Walking Trainingseinheit. Es bietet sich an, die Stöcke in die Übungen mit einzubeziehen, da sie dem Übenden Stabilität und Sicherheit gewährleisten können.

Bei der Ausführung sind folgende Punkte zu beachten:
- Beschriebene Dehnungsstellungen langsam einnehmen, bis ein leichter Muskelzug spürbar ist (kein Schmerz!).
- Dehnungsposition 20-30 Sekunden halten.
- Übung 1-2 mal wiederholen.
- Auf geraden Rücken achten.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen und nicht wippen.
- Bei den Übungen die Stöcke außerhalb der Stockschlaufen greifen.
- Nie einen kalten Muskel dehnen, Verletzungsgefahr!

Hüftbeuger (Iliopsoas)

Ziel: Dehnung des Hüftbeugers und der Oberschenkelvorderseite.

Dehnstellung: Große Schrittstellung. Die Stöcke werden vor dem vorderen, stark gebeugten Bein in den Boden gesteckt, das hintere Bein ist leicht gebeugt und steht nur mit dem Vorfuß auf dem Boden. Das vordere Bein wird so weit gebeugt bis ein leichter Muskelzug in der Leiste und im hinteren Bein entsteht.

Achtung: Auf aufrechte Oberköperposition achten!

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