Einzelübungen - Langer Wadenmuskel

Andrea Kohler am 27.06.2006 - 13:08 Uhr

Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cool Downs bei einer Nordic Walking Trainingseinheit. Es bietet sich an, die Stöcke in die Übungen mit einzubeziehen, da sie dem Übenden Stabilität und Sicherheit gewährleisten können.

Bei der Ausführung sind folgende Punkte zu beachten:
- Beschriebene Dehnungsstellungen langsam einnehmen, bis ein leichter Muskelzug spürbar ist (kein Schmerz!).
- Dehnungsposition 20-30 Sekunden halten.
- Übung 1-2 mal wiederholen.
- Auf geraden Rücken achten.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen und nicht wippen.
- Bei den Übungen die Stöcke außerhalb der Stockschlaufen greifen.
- Nie einen kalten Muskel dehnen, Verletzungsgefahr!

Langer Wadenmuskel (Gastrocnemius)

Ziel: Dehnung des langen Wadenmuskels.

Dehnstellung: Beine parallel, hüftbreit. Knie sind gestreckt und Po und Bauch sind angespannt. Stöcke weit vor dem Körper einstechen. Den gesamten gestreckten Körper weit in die Stöcke hinein legen, so dass eine „Skispringerhaltung“ entsteht. Fersen bleiben auf dem Boden.

Achtung: Auf aufrechte Oberköperposition achten! Zehenspitzen beider Füße zeigen nach vorne!

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