Einzelübungen - Rücken

Andrea Kohler am 27.06.2006 - 13:14 Uhr

Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cool Downs bei einer Nordic Walking Trainingseinheit. Es bietet sich an, die Stöcke in die Übungen mit einzubeziehen, da sie dem Übenden Stabilität und Sicherheit gewährleisten können.

Bei der Ausführung sind folgende Punkte zu beachten:
- Beschriebene Dehnungsstellungen langsam einnehmen, bis ein leichter Muskelzug spürbar ist (kein Schmerz!).
- Dehnungsposition 20-30 Sekunden halten.
- Übung 1-2 mal wiederholen.
- Auf geraden Rücken achten.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen und nicht wippen.
- Bei den Übungen die Stöcke außerhalb der Stockschlaufen greifen.
- Nie einen kalten Muskel dehnen, Verletzungsgefahr!

Rücken (Latissimus, Erector Spinae)

Ziel: Dehnung der Rückenmuskulatur.

Dehnstellung: Beine parallel, hüftbreit. Knie sind leicht gebeugt. Die Stöcke zusammen an den Griffen greifen und weit vor dem Körper einstechen. Mit beiden Stöcken kreisförmig zu einer Seite wandern und den Oberkörper locker nach unten in die Stöcke hängen lassen. Danach Seite wechseln.

Achtung: Becken nicht mitdrehen!

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