Einzelübungen - Schulterquerdehnung

Andrea Kohler am 27.06.2006 - 13:16 Uhr

Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cool Downs bei einer Nordic Walking Trainingseinheit. Es bietet sich an, die Stöcke in die Übungen mit einzubeziehen, da sie dem Übenden Stabilität und Sicherheit gewährleisten können.

Bei der Ausführung sind folgende Punkte zu beachten:
- Beschriebene Dehnungsstellungen langsam einnehmen, bis ein leichter Muskelzug spürbar ist (kein Schmerz!).
- Dehnungsposition 20-30 Sekunden halten.
- Übung 1-2 mal wiederholen.
- Auf geraden Rücken achten.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen und nicht wippen.
- Bei den Übungen die Stöcke außerhalb der Stockschlaufen greifen.
- Nie einen kalten Muskel dehnen, Verletzungsgefahr!

Schulterquerdehnung (Trapezius, Delta)

Ziel: Dehnung der hinteren Schultermuskulatur.

Dehnstellung: Beine parallel, hüftbreit. Knie sind leicht gebeugt. Beide Stöcke zusammen mit einer Hand unter den Griffen greifen und auf Höhe der gegenüberliegenden Schulter in den Boden stechen. Den Oberkörper nach vorne, Richtung Stockarm neigen bis ein leichter Zug auftritt. Danach Seite wechseln.

Achtung: Becken nicht mitdrehen und auf geraden Oberkörper achten!

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