Gruppenübungen - Rücken

Andrea Kohler am 06.07.2006 - 09:08 Uhr

Bei den Partnerübungen gelten die gleichen Punkte zur Ausführung wie bei den Einzelübungen. Zusätzlich ist noch zu beachten:

- Größe und Gewicht der Partner sollten ähnlich sein, da das korrekte Ausführen der Übungen somit wesentlich erleichtert wird.
- Keine ruckartigen Bewegungen tätigen; Übung immer mit Rücksicht auf den jeweiligen Partner durchführen.

Wie bei den Einzelübungen gilt auch hier:

- Beschriebene Ausgangsstellung einnehmen und überprüfen.
- Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführen.
- Auf fließende Atmung achten, auf keinen Fall den Atem anhalten.
- Die dynamischen Übungen 10-20 Mal, je nach Leistungsstand,
wiederholen.
- Bei isometrischen (statischen) Übungen die Spannung
5-10 Sekunden halten.
- Je nach Trainingsziel 2-4 Sätze machen.
- Zu Ihrer Erleichterung sind die Übungen jeweils am Ende mit einem
d = dynamisch bzw. einem s = statisch gekennzeichnet.
- Zur Verletzungsprophylaxe Stöcke immer außerhalb der Schlaufen greifen und, wenn möglich, Spitzen mit Gummipads abdecken.

Rücken (Latissimus)
Ausgangsstellung: Partner stehen eng hintereinander. Beine parallel, hüftbreit oder in Schrittstellung. Der vordere Partner greift die Stöcke zusammen, waagrecht und breit über dem Kopf, der andere greift dazwischen. Knie sind leicht gebeugt und Po und Bauch sind angespannt.

Übungsausführung: Vorderfrau/mann zieht die Stöcke in den Nacken, Hinterfrau/mann bremst die Bewegung.
Achtung: Beim Ziehen nicht ins Hohlkreuz ausweichen! Falls durch Größenunterschied nicht möglich, kann sich der/die Vordermann/frau auch knien oder setzen! (d)

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