Spezifisches Stretching beim Nordic Walking

Andrea Kohler am 01.06.2006 - 14:06 Uhr

Über den Sinn und die Wirkung des Dehnens beim Sport haben Wissenschaftler, Sportler und Trainer verschiedenste Meinungen. Neuste wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass viele Wirkungen, die man dem Dehnen zugesprochen hat, nicht unbedingt immer zu belegen sind.

Trotzdem hat das Stretching nach der Trainingseinheit durchaus seine Berechtigung und viele positive Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Vor allem im Gesundheitssport hat das Dehnen, mit einbezogen in den Cool Down, viele Vorteile. Richtig ausgeführtes Dehnen senkt vor allem den beim Training gestiegenen Muskeltonus und führt so zu einer schnelleren Regeneration der Muskulatur; dadurch werden langanhaltende Verkürzungen vermieden.

Beim langjährigen Erfahrungsaustausch mit Kollegen aus dem Sport- und Gesundheitsbereich sowie aktiven Sportlern hat sich gezeigt, dass Stretching aus den individuellen Trainingsplänen nicht mehr wegzudenken ist. Die Sportler schildern, dass sie sich wohler und entspannter fühlen und auf Dauer auch ein verbessertes Körpergefühl erreichen.

Es ist allgemein bekannt, dass die Flexibilität der Muskulatur und der Bindegewebs- Strukturen im Alter nachlässt. Dadurch fühlt man sich steifer und viele alltäglichen Aufgaben fallen schwerer. Durch ein gezieltes,
individuelles Dehnprogramm kann diesen Problemen vorgebeugt werden.

Einseitige Tätigkeiten im Alltag oder Verletzungen können die Muskulatur verspannen und das Leben erschweren. Deshalb müssen verspannte Muskeln gedehnt und die Antagonisten (= Gegenspieler) gekräftigt werden. Zum Beispiel können Rückenschmerzen, hervorgerufen durch einen „sitzenden Beruf“, durch die Dehnung der Brustmuskulatur und Kräftigung
der Rückenmuskulatur gelindert werden.

In der Sportwissenschaft sind mehrere Techniken beschrieben, wie man „richtig“ dehnt. Hier die zwei wichtigsten Arten: Dynamisches Dehnen, gekennzeichnet durch in der Dehnposition ausgeführte rhythmische Bewegungen in die größtmögliche Dehnung des Muskels hinein und wieder heraus. Angewendet wird diese Technik vor allem zur Vorbereitung der Muskulatur auf sportartspezifische
Bewegungsabläufe in Training und Wettkampf.

Statisches Dehnen, dient der Verbesserung der allgemeinen
Beweglichkeit und zur Vorbeugung trainingsbedingter Verkürzungen. Bei dieser Methode wird die Dehnposition eingenommen und 20-30 Sekunden gehalten. Nach einer Nordic Walking Einheit empfiehlt sich das statische Dehnen,
da die Wirkung langanhaltender und die Ausführung einfacher ist.

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