Richtiges Abnehmen

Dorothea Hiemer am 02.11.2006 - 15:00 Uhr

Nach aktuellen Untersuchungen kehren über 90 Prozent aller Übergewichtigen, die mittels einer Diät abgenommen haben, sehr schnell wieder zu ihrem Ausgangsgewicht zurück und nehmen oft noch einige Kilogramm zu.

Jojo-Effekt
Auf der Suche nach möglichen Gründen fällt auf, dass viele Menschen gar nicht wissen, was in ihrem Körper passiert, wenn sie zu- oder abnehmen. Während der Diät folgen sie einem strengen, oft sehr einseitigem Diätplan und nehmen ab. Sobald sie diese schmalen Ernährungswege verlassen, fallen sie wieder in alte Essgewohnheiten zurück – und nehmen erneut zu.

Besser essen und mehr bewegen
Um dies zu vermeiden sind zwei Dinge bei jeder Gewichtsreduktion von entscheidender Bedeutung: Besser essen, und mehr bewegen! Dies sind die eindeutigen Kriterien für jede Art von gesundem Gewichtsmanagement, um Gewicht abzubauen und es danach stabil zu halten.

Richtige Planung der Ernährungsumstellung
Der gezielten Gewichtsreduktion sollten intensive Überlegungen vorausgehen. Um mit einer Ernährungs- und Bewegungsumstellung anzufangen, ist ein hohes Maß an Motivation notwendig. Ursachen für die fehlende Bereitschaft sind oft in der Umgebung zu finden. Stress im Beruf oder Ärger in der Familie demotivieren. Nur wer für sich selbst abnimmt und nicht für andere wird letztendlich Erfolg haben.

Körperfett abbauen und Muskelmasse erhalten
Die Devise lautet also: Etwas weniger und das richtige essen und sich mehr und gezielter bewegen! Die Muskelmasse ist besonders wichtig, da sie die stoffwechselaktive Masse in unserem Körper bildet. Das heißt, der Muskel verbraucht im Gegensatz zum Fettgewebe Energie, er verbrennt auch Fett. Deshalb können Männer mit ihrem höheren Muskelanteil mehr essen als Frauen und nehmen auch schneller ab.

Kalorienverbrauch sogar im Schlaf
Ein weiterer großer Vorteil einer höheren Muskelmasse: Man verbraucht auch Kalorien bei völliger Ruhe, sogar im Schlaf. Neben der gezielten Gewichtsreduktion durch eine optimale kalorienreduzierte Ernährung ist der Aufbau von zusätzlicher Muskelmasse ein wichtiges Ziel um eine dauerhafte Gewichtsstabilisierung zu erreichen. Zum Fettab- und Muskelaufbau eignet sich bestens Nordic Walking, Treppensteigen statt Liftbenutzung, zu Fuß gehen statt Autofahren.

Weitere Infos
In den weiteren Ausführungen des Buches "Nordic Walking - Gesund ernähren und bewegen" erfahren Sie alles Wichtige über gesunde Ernährung und worauf es ankommt, wenn es um's Abnehmen geht und darum, Herz und Gefäße gesund zu halten. Mit Nordic Walking können Sie die Gesundheit und das Abnehmen unterstützen!



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