Trainingsmethoden und Trainingsplan

Dorothea Hiemer am 08.11.2006 - 09:15 Uhr

Damit Sie nun auch richtig trainieren, werden im Folgenden die gängigsten Nordic Walking Trainingsmethoden aufgeführt.

Die Dauermethode
Die Dauermethode ist im Nordic Walking die am häufigsten angewandte Trainingsmethode. Sie ist charakterisiert durch eine lang andauernde Ausdaueraktivität ohne zwischengeschaltete Pausen. Durch diese Methode wird die allgemeine aerobe Fitness erhalten oder verbessert.

Die Intervallmethode
Eine weitere Trainingsmethode, die im Nordic Walking angewandt wird, ist die Intervallmethode. Durch diese Methode wird die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität erhöht und der Fitnesszustand verbessert.

Trainingsplan
Versuchen Sie auch als Einsteiger und Fortgeschrittener, wenn möglich, zwei bis drei Mal wöchentlich zu trainieren. Das klingt nach viel – Sie werden aber bald bemerken, wie schnell die Zeit beim Nordic Walking vergeht! Grundsätzlich gilt immer: Langsam beginnen und die Belastung allmählich steigern. Wer sich als Trainingsziel Fitness und Gewichtsreduktion gesetzt hat, erreicht das mit einem Dauertraining in der Fettverbrennungszone bei 60 – 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Tipps zur Ernährung
In den Bereichen Fitness-, Sportzone sollte der Walker darauf achten, die letzte, größere Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen. Energie in flüssiger Form kann bis zu 30 Minuten vor dem Start "getankt" werden. Während des Trainings sollte regelmäßig (alle 15 – 20 Minuten) getrunken werden.

Weitere Infos
In den weiteren Ausführungen des Buches "Nordic Walking - Gesund ernähren und bewegen" erfahren Sie alles Wichtige über gesunde Ernährung und worauf es ankommt, wenn es um´s Abnehmen geht und darum, Herz und Gefäße gesund zu halten. Mit Nordic Walking können Sie die Gesundheit und das Abnehmen unterstützen!



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