Trainingssteuerung

Dorothea Hiemer am 08.11.2006 - 09:20 Uhr

Für eine optimale Trainingsteuerung gilt die Ermittlung der Herzfrequenz als eine der einfachsten Methoden. Sie gibt uns eine sofortige Rückmeldung, nach der wir unser Training kontrollieren können. Damit wir nun wissen, ob wir im "grünen Bereich" unterwegs sind, gilt es erst einmal zwei Begrifflichkeiten zu erklären. Die Trainingsintensität kann hierbei über den aeroben und anaeroben Bereich ausgedrückt werden.

Methoden zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit
- Der wichtigste Wert zur Bestimmung der individuellen Trainingsintensität ist die maximale Herzfrequenz (Hfmax).
- Mit Hilfe des UKK Walking Tests lässt sich der Fitnesszustand ermitteln, der sich aus der Gehzeit, der Herzfrequenz, dem Body Mass Index (BMI) und dem Alter errechnet.
- Mittels Fahrradergometer oder Laufband erfolgt ein Leistungstest, bei dem Ihre Leistungsfaktoren – Muskelkraft, Herz-Kreislauf-System, Atmung und Stoffwechsel (Laktat) – ermittelt werden.
- Ein Indikator für die eigene Fitness und ein gesundes Herz ist der Erholungspuls. Dieser stellt die Anzahl der Herzschläge pro Minute dar, die nach einer Belastung gemessen werden.

Trainingsbereiche
Der Trainingspuls leitet sich je nach Zielsetzung prozentual von der Hfmax ab. Im Prinzip gibt es vier unterschiedliche Trainingsbereiche:
1. Gesundheitszone
2. Fettverbrennungszone
3. Fitnesszone
4. Leistungszone

Kontrolle der Trainingsintensität
Sie fühlen zehn Sekunden lang den Puls am Handgelenk oder an der Halsschlagader und multiplizieren den Wert mit 6 (10 x 6 = 60 Sekunden); die Herzfrequenzwerte beziehen sich immer auf die Minute. Weitaus besser ist die Pulskontrolle mit einem Herzfrequenz-Messgerät. Es misst beim Training präzise Ihren Puls. Sie können zudem vor dem Laufen einen bestimmten individuellen Ober- und Unterwert vorwählen, bzw. vom Gerät ermitteln lassen.

Weitere Infos
In den weiteren Ausführungen des Buches "Nordic Walking - Gesund ernähren und bewegen" erfahren Sie alles Wichtige über gesunde Ernährung und worauf es ankommt, wenn es um´s Abnehmen geht und darum, Herz und Gefäße gesund zu halten. Mit Nordic Walking können Sie die Gesundheit und das Abnehmen unterstützen!



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