Walking - You can do it

M2b Redaktion am 19.05.2005 - 15:27 Uhr

Wenn man die zahlreichen Vorteile dieser Sportart betrachtet, so ist es nicht weiter verwunderlich, dass das Walken zur Zeit ein Comeback erlebt und die Anzahl der Aktiven stetig steigt.

Trendsport für jedermann
Wer möchte nicht gerade jetzt in der Frühlingszeit seinen Körper auf Vordermann bringen und dabei gleichzeitig seiner Gesundheit etwas Gutes tun? Unabhängig von Alter, Geschlecht oder persönlicher Fitness ist Walking ideal. Man braucht nur seine Sportklamotten anzuziehen, schon kann es losgehen. Das Buch "Walking - You can do it" hilft allen Einsteigern und Anfängern, sich die Basis dieses Sports anzueignen.

Bestens beraten
Die Autoren des Buches wissen, worüber sie schreiben: Professor Dr. Klaus Bös ist Institutsleiter am Sportinstitut der Karlsruher TH. Der Hochschullehrer gründete in den 90-er Jahren das Deutsche Walking Institut (DWI), an dem Dr. Petra Mommert-Jauch als Geschäftsführerin arbeitet. Die dritte Autorin, Dr. Elke Opper, ist wissenschaftliche Mitarbeiterin am Sportinstitut der Universität Karlsruhe. Wer sich an die Tipps und Ratschläge von "Walking - You can do it" hält, ist also bestens beraten.

Eine runde Sache
Anschaulich informiert das Werk über die Hintergründe des Trendsports, die gesundheitlichen Grundlagen und erklärt Schritt für Schritt die Technik des Walkens sowie die richtige Trainingsgestaltung. Daneben werden Ratschläge zur Ausrüstung, zu Auf- und Abwärmübungen und ein Walking-Test angeboten. Wichtige Sicherheitstipps sowie ein Exkurs über Power-Walking und Nordic-Walking runden das Buch ab. Nach der Lektüre möchte man seine Turnschuhe schnüren und endlich loswalken.

Steckbrief
Autoren: Prof. Dr. Klaus Bös, Dr. Petra Mommert-Jauch, Dr. Elke Opper
Meyer & Meyer Verlag
Erscheinungsjahr 2004
144 Seiten mit Fotos in Farbe
Paperback 14,8x21 Zentimeter
ISBN: 3-89899-017-6
Preis: 14,95 Euro





Inhaltsverzeichnis
1 Walking: Einfach und doch wirksam
1.1 Was ist eigentlich Walking?
1.2 Ist Walking leicht erlernbar?
1.3 Für wen ist Walking geeignet?
1.4 Wer sollte auf Walking verzichten?
1.5 Wo kann ich walken?

2 Walking: Gut für Ihre Gesundheit

3 Walking für verschiedene Zielgruppen
3.1 Ältere Menschen
3.2 Schwangere
3.3 Menschen mit Übergewicht
3.4 Rehabilitation
3.5 Rheumatiker
3.6 Arthrosepatienten
3.7 Diabetiker

4 Der Risikocheck für Walking-Einsteiger

5 Die Walking-Technik - Schritt für Schritt
5.1 Die 10-Punkte-Checkliste der Walking-Technik
5.2 Schritt für Schritt zur richtigen Walking-Technik
5.3 Drei gute Gründe für die richtige Walking-Technik

6 Herzfrequenz, Belastungspuls und Ruhepuls sowie
andere Kenngrößen der richtigen Trainingsbelastung
6.1 Herzfrequenz und Pulsschlag
6.2 Herzfrequenz in Ruhe
6.3 Optimale Pulsfrequenz für das Walking-Training
6.4 Hinweise zum Pulsmessen
6.5 Pulsmessgerät
6.6 Andere Belastungsparameter
6.7 Überlastungssymptome

7 Das Walking-Training
7.1 Die 10-Punkte-Checkliste des erfolgreichen
Walking-Trainings
7.2 Das Walking-Trainingsprogramm
7.3 Dosis-Wirkungs-Kurve
7.4 Der Walking-Trainingsplan für Einsteiger,
Fortgeschrittene und Könner
7.5 Trainingsplan für Einsteiger
7.6 Trainingsplan für Fortgeschrittene
7.7 Trainingsplan für Könner

8 Warming-up and Cool down
8.1 Ist Dehnen notwendig?
8.2 Das Warming-up
8.3 Cool down: Abwärmübungen

9 Walking-Test - Schritt für Schritt zum Testergebnis
9.1 Was ist ein Walking-Test?
9.2 Risikocheck vor dem Walking-Test
9.3 Die Auswahl der Teststrecke
9.4 Die Messgeräte
9.5 Aufwärmen vor dem Start
9.6 Jetzt kann der Walking-Test losgehen
9.7 Das Ziel erreicht
9.8 Auswertung des Walking-Tests
9.9 Sollpulsfrequenz für Frauen und Männer
9.10 Einschätzung Ihres persönlichen Ergebnisses

10 Die Walking-Varianten: Power-Walking
und Nordic Walking
10.1 Power-Walking
10.2 Schneller walken mit Power leicht gemacht
10.3 Trainingsplan Power-Walking
10.4 Nordic Walking
10.5 Zum Nordic Walking gehört mehr
als nur zwei Stöcke!
10.6 Ein Überblick über die Nordic Walking-Technik
10.7 Die Stöcke beim Nordic Walking

11 Sicherheitstipps beim Walking

12 Die Walking-Ausrüstung
12.1 Das Wichtigste: Der Walking-Schuh
12.2 Der Schuhkauf
12.3 Die richtige Walking-Bekleidung
12.4 Herzfrequenzmessgeräte
12.5 Walken mit Gewichten?
12.6 Musik beflügelt

Anhang


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